Postura al Dormir 101: Cómo tu posición al dormir afecta tu columna

Si lo primero que haces cada mañana es estirar la espalda, tu postura al dormir podría estar diciéndote algo.

Pasas aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo. Durante esas horas, tu columna descansa en una línea neutral o pasa la noche torcida. La diferencia suele notarse a la mañana siguiente como rigidez, dolor de cuello o esa sensación de “dormí mal”.

Esto es lo que nuestros Sleep Coaches en Cornelius quieren que todos sepan sobre la postura.

Qué significa una “buena postura al dormir”

Una buena postura al dormir mantiene tu columna más o menos en la misma curva suave que tiene cuando estás de pie y derecho. Tu cabeza, tus hombros y tus caderas se mantienen alineados, y ninguna zona carga demasiada presión.

Tres cosas trabajan juntas para lograrlo:

• Tu posición para dormir: de lado, boca arriba, boca abajo o una mezcla
• Tu colchón: cómo sostiene las zonas más pesadas de tu cuerpo y amortigua tus puntos de presión
• Tu almohada: cómo llena el espacio entre tu cabeza y el colchón

Si cambias una, las demás tienen que ajustarse. Por eso el sueño no es igual para todos.

Si duermes de lado

Dormir de lado es la posición más común. Puede ser excelente, siempre que tus hombros y caderas puedan hundirse un poco.

Lo que puede salir mal: en una superficie demasiado firme, el hombro y la cadera presionan con fuerza contra el colchón y la columna se curva hacia arriba en el centro. Muchas personas que duermen de lado despiertan con los brazos entumecidos o los hombros adoloridos.

Lo que puede ayudar: un colchón con suficiente acolchado para aliviar la presión en el hombro y la cadera, una almohada más alta que mantenga el cuello nivelado y una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas.

Si duermes boca arriba

Dormir boca arriba distribuye tu peso de manera uniforme, lo que la convierte en una posición de buen soporte natural para muchas personas.

Lo que puede salir mal: en un colchón demasiado suave, tus caderas se hunden más que tus hombros y la parte baja de tu espalda pierde su curva natural. Si es demasiado firme, la zona lumbar puede quedar en el aire, sin soporte.

Lo que puede ayudar: un colchón que mantenga tus caderas al nivel de tus hombros, una almohada de altura media y una almohada pequeña bajo las rodillas si sientes tensa la zona lumbar.

Si duermes boca abajo

Dormir boca abajo es la posición más difícil para la alineación, porque tu cabeza queda girada hacia un lado toda la noche y la zona media de tu cuerpo puede hundirse.

Lo que puede salir mal: un colchón suave deja que tus caderas se hundan y arquea la parte baja de tu espalda. Una almohada alta empuja tu cuello aún más hacia atrás.

Lo que puede ayudar: una superficie más firme y con más soporte, una almohada muy delgada (o ninguna) y una almohada plana bajo las caderas. Si estás dispuesto, acostumbrarte poco a poco a dormir de lado también puede ayudar.

Si cambias de posición

Si cambias de posición durante la noche, necesitas un colchón que responda rápido y te dé soporte en cada una. A quienes combinan posiciones suele irles mejor con una sensación media y equilibrada y una almohada de altura ajustable.

Tres señales de que tu postura no tiene soporte

1. Tus caderas se hunden y tu columna se arquea.
2. Despiertas rígido y te aflojas después de moverte un rato.
3. Das vueltas buscando una posición cómoda.

Si esto te suena familiar, tu colchón podría ser la razón.

Ve tu postura, no la adivines

Es difícil juzgar tu propia alineación acostado en una sala de exhibición. Dream Mapping, nuestra tecnología de mapeo de presión, muestra dónde presiona tu cuerpo sobre el colchón en tu posición real para dormir, para que un Sleep Coach encuentre el soporte que necesitas.